ダイエットみごとに成功

10年前はけっこう太っていて、歩くことや身の周りのことをすることが辛いくらいでした。階段を上っただけで息切れしていて、体力も全然ない状態でした。足に負担がかかりやすくて足をよく痛めていました。

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健康面にもすごく悪循環の繰り返しだと思い、絶対に痩せたいと思いダイエットを決意しましたがダイエットをどのようにしたら良いか今までは全く思い付きませんでした。スポーツジムに通ったり、食事制限もしましたが長続きしない状態でいました。悩んでいる時に親戚の人が毎日一万歩を目安に散歩していることを聞き、テレビ番組でも毎日歩くことは健康面にすごく効果があると言う情報を知り、散歩しながらだったら出来そうだと思い、その日から買い物に行く時は近所の場合は歩いて行くことにしました。

買い物以外でも散歩する時間を決めて、毎日1時間を目標に歩くことを続けました。出勤の時も毎日歩いていました。歩くことが多くなり、歩くことの楽しさや、面白さをよく知ることができ、散歩する事にもはまり、段々と痩せてきました。今までは、車を使って買い物に行ったり、あまり歩くことがありませんでしたが、歩くと言うことをしてみて、こんなにも体に良くて、痩せるのですごい効果だと実感しました。体力もすごく付いてきて、痩せることができたので本当に良かったです。歩くことを是非おすすめしたいと思いました。

やり方は色々あるから自分に合った方法で

私は、ダイエットをしてもなかなか痩せない体質でした。
そんな時、本屋で「基礎代謝を上げれば痩せる体になる」と言う本を見つけました。私は、直ぐにその本を購入しました。
その本の中には色んな基礎代謝の上げ方が記載されていました。

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私は、本を見ながら基礎代謝を上げて行きました。
まずは、「ストレッチや筋トレ、有酸素運動、ヨガや腹式呼吸などを行うと基礎代謝が上がります。」と書かれていたのでヨガをやってみました。1日30分程度行いました。3日目で1㎏だけですが痩せって体も温かくなってきました。
しかし、思った以上の痩せ方じゃなかったので2週間で「時間が無い」と言う良い訳でヨガは続きませんでした。その代わり、「ラジオ体操」をやり始めました。
ラジオ体操はストレッチになるのでラジオ体操にしました。3分で終わる所が私にピッタリでした。しかし、ラジオ体操だけでは痩せないので他の方法も取り入れてみました。

まずは、「水分を沢山摂ると良い」と書かれていたので私も積極的に水分を摂るようにしました。
水分は、沢山水を摂ると血行が良くなるので基礎代謝の向上が期待出来ます。
私も本を信じ今でも1日約3?飲む様にしています。水分を沢山摂っているお蔭なのか分かりませんが採血した時に「血行が良い」と言われました。
言われた時は嬉しくてそれ以降続けています。

他には、体を温める食べ物を食べる様にしています。
体が温まる物を食べると胃腸を温めると内臓の動きが活発になって基礎代謝の向上に繋がります。
私は、夏でも温かい食べ物を摂るようにしています。
そのお蔭で、いつでも体は温かく、毎日便が出る様になり、今では快便になっています。

その他には、入浴を全身心まで温まるように長く入っています。
入浴は、体を温めてくれてリラックス効果から自律神経を整えてくれるので基礎代謝向上には有効的な方法です。
私も、今までシャワーだけだったのですがこの事を知ってからしっかり入浴するようになりました。好きな音楽を流して入浴しています。体が芯まで温まり長く入れば入るだけお風呂から出た後も温まって良い気持ちにさせてくれます。それだけではなく、基礎代謝が向上したからなのか毎日快便なのです。
そして体重が落ちました。入浴をしただけで少しずつですが快便になって

その様に基礎代謝を上げる事が出来れば体に良い事ばかりです。

ダイエット継続中

こんにちは。ただいまダイエット継続中のワーキングママです。一昨年の夏からダイエットを始めました。

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きっかけは…職場の健康診断で人生最大の体重を叩き出してしまったからです。でも、いざダイエットを始めたら、なかなか痩せません。年齢も30代後半…基礎代謝も落ちており、痩せにくい体になっていました。20代ならプチ断食とかですぐ痩せられたのに、と年齢を感じてしまいました。リバウンドしても仕方ないので、ここはしっかり筋肉をつけて、基礎代謝を上げ、健康的に痩せようという目標を立てました。

まずとりかかったのは、産後伸びきった下腹部の皮膚にたっぷりついた脂肪を落とすべく、腹筋を鍛えることにしました。ただの腹筋ではなく、遠心性収縮を利用した「プランク」をとにかく空いた時間に1分やるだけ。そして、その後はしっかりタンパク質を摂る!タンパク質はプロテインとかでOK。

これをとりあえず1週間やる!というもの。最初は1分もできませんでした。とにかく腹筋がプルプル笑ってしまい、30秒で一休みしないといけないくらい、キツいものでした。普段は、職場で運動指導とかもしているので、とても情けなく思いました。が、決めたからには1分間できるようにと心に決め、1週間やりきりました。

1週間やると、1分が普通にできるようになるんです。すると、下腹部に少し変化が見られました。締まってきたように感じたのです。でも体重は変わりません。しばらくこのプログラムでスキマ時間ダイエットに励みました。1ヶ月経つと、だいぶ体も締まってきました。体重はかわりないですが、体脂肪率が1%ほど減りました。たった1分でも効果があることを実感した私は、どんどんダイエットにのめり込んでいきました。そして、1分プランクがとても物足りないと感じるようになりました。

現在では、プランクの他にスクワット、バービー、クランチなど様々な運動もしています。YouTubeで見て、自分に合う運動も取り入れたりしています。でも母であり妻であるので、家のこともしないといけません。基本的に運動は10分以内のメニューです。そして、運動したらプロテインを摂る!それを自分の生活スタイルに染み込ませました。体重は始めた時と比べ1.3kgほどしか減っていません。ですが、体脂肪率は3%落ちています。また特に腹部の筋肉が発達し、脂肪が落ちたおかげで産前の服も着れるようになりました。嬉しい限りです。

あと今まで健康診断では貧血、虚血性心疾患の波形が出るなど問題も出ていたのですが、昨年の結果はオールA判定で、これまた嬉しい限りです。因みに、食事制限はしていません。どうしても家族の食事と自分の食事を分けたりとかは面倒くさいんです。お酒も1日置きくらいに飲んでます。体重や体脂肪率の落ちる具合はゆっくりなのかもしれませんが、明らかに変化はあるし、あまりストレスにもならないので、私に合っているのかなと思っています。

巷には色んなダイエット本や動画がありますが、まずは自分の体と向き合い、今自分に足りないものは何か?を探りながら、ストレスなくできるプログラムが長続きの秘訣なのかもしれません。私はまだまだダイエット継続中です!

朝ごはんをご飯にしたら痩せてきた私の場合

私は太りやすい体質でした。
ちょっと油断するとすぐに1?2kg増えてしまう。
でもすぐにお腹が空いちゃうからお菓子とかをついつい食べてしまう。
こんなことの繰り返しでした。

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そんな私が気がついたら半年で3kg痩せたことがあります。
それは、朝ごはんをパン食からご飯に変えたことがきっかけでした。

私は小さい頃から毎朝パン食だったのですが、
一緒に住むことになったパートナーが朝はご飯と味噌汁派だったことから、私も朝はご飯を食べるようになりました。
ご飯と味噌汁って用意するのに手間がかかるし、結構面倒なんですよね。
最初は仕方なくだったのですが、慣れてくると朝ごはんと味噌汁の支度をするのは苦にならなくなってきました。

そして朝ごはんを食べるようになって半年後、気がついたら3kg痩せていました。
これはびっくり!!
どうしてかなって私なりに考えてみたのですが、多分ご飯の腹持ちの良さと体があったかくなったことかなって思います。
パンだとバターとかジャムを塗って食べるけど、ご飯だと納豆をかけるだけ。
こうやって比べてみると、ご飯食の方がカロリー少なめだけど、実は腹持ちはご飯のほうがよかったんです。

さらに、パンを食べていた時よりも、ごはんを食べるようになってからの方が体があったまってきたように感じます。
パンやケーキといった小麦を使ったものよりも、米を食べたほうが体をあっためるということを聞いたことがあるけど、これを身をもって体験しました。
忙しい人は、朝ごはんをサンドイッチからおにぎりにするだけでも違ってくるのかもしれませんね。
気になる方、ぜひお試しください。

スクワットとサラダで痩せました

元々運動が苦手で、甘い物が大好きで決して痩せてはいないけど、太り過ぎてるわけでもない私。
でも、年々お腹のたるみが気になりだしダイエットを一大決心しました。

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ネットで色々調べて運動だ??と挑戦しましたが、3日坊主…糖質を抜くのも誘惑に負けてしまい罪悪感…
そこで、まずは毎日続けられる手軽な運動を探しました。
見つけたのはスクワット??
一気に沢山行うのはしんどいので、まずは隙間時間に挑戦しました。

朝歯磨きをらしながらスクワット
コーヒーのお湯を沸かしている間にスクワット
髪の毛を乾かしながらスクワット
最初はほんの数回やっただけで、太ももがプルプルしてましたが、隙間時間に繰り返していると、回数が増えていき自分のモチベーションも上がります。
それから、食事も気をつけました。
食べた物のカロリーをメモれるアプリを活用して、サラダを沢山取るようにしました。

甘い物が大好きな私は、我慢でストレスを溜めたくないので、それならばカロリーコントロールをしてご褒美的に食べられるように日々計算。
最初はカロリーを書き込むのが面倒でしたが、一週間続けられると、それが当たり前になりました。
現在は半年続けて、3キロのダイエットに成功しました。
劇的には痩せられませんが、ダイエットは継続だと思うので是非やってみてほしいと思います。

ダイエットは長期的に行うこと

ダイエットのコツはどこにあるのかといえば基本的に長期的に考えることです。長期的に考えることができるのであれば基本的にはダイエットというのは続けている以上失敗するということはほとんどないです。基本的に少しずつでもカロリーを減らしていくのであれば、脂肪は失われていくということになりますので、それはダイエット成功への道となります。

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しかしながら注意するべきこととしてあるのが、無理をしないことです。

どうしても早くやろうと考えてしまう人がいるわけですから、それで失敗することになります。それと意外と運動というのはダイエットの効率から言うとそんなに良くはないです。ですが、コツコツと毎日やることによって、メリットがあるということになりますのでそれはとてもよいことになります。

つまりは、運動と食事制限というのかなり長期的に意識して計画していくことが、ダイエットのコツであるというのでしょう。すぐにでも成果を出そうとしないことがある意味では成功へと繋がるわけです。一気に食事量を減らしたところではっきりいって上手くいくわけがないからです。それはとても簡単に見えるかもしれませんが、とても大変な努力と根性が必要になることでしょう。

糖質制限ダイエットで10キロ以上の減量に成功!

私が行ったダイエットは糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエットといっても単純にご飯の量を減らすことと炭水化物は1日100gまで抑えるといったことです。

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炭水化物は意外に多く入っています。
カップラーメンなどは手頃で食べやすいですが、炭水化物は70g近く入っているのでダイエット中は避けておいたほうがいいでしょう。
お弁当も購入する時があるかもしれませんが、その時も炭水化物などの成分表をみておくといいです。

かつ丼など定番メニューでありますが、炭水化物がかなり多く入っています。
揚げ物などは特に要注意です。
炭水化物を抜くと何も食べられないとなるかもしれませんが、食材を選べばなんとかしのげるものです。

おすすめはお肉か魚です。
どちらかは1日に必ず取り入れたいです。
理由として、炭水化物ばかり意識するとタンパク質がおろそかになるからです。

タンパク質は筋肉を作ることや維持することに非常に大事な要素です。
タンパク質をおろそかにすると筋肉が削られて体重は落ちますが見た目はガリガリな印象になります。

私もそれで失敗しました。
そのため、炭水化物ダイエットするなら、タンパク質もおろそかにしないように注意が必要です。
この2つの条件を満たすのがお肉か魚がおすすめです。

単純にやせたいのであれば、白米の量を減らしつつ、おかずに肉や魚を取り入れるのをおすすめします。
お肉や魚は基本お腹一杯食べてもいいです。

私はこのやり方のダイエットで10キロ以上の減量に成功しました。

ダイエットは代謝を増やすこと

ダイエットする時にはカロリーというものをよく理解しておくようにしましょう。人間が1日消費するエネルギーは大きく2つあるので知って起きましょう。まずその一つといえるの一つ目が基礎代謝です。これは人間が安静な状態において、普通に生きていくだけでも必要になるエネルギー、多少難しい言い方をしますとその生命活動を続けていくために必要となる最低限度のエネルギーということです。

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どんなことか、といいますと例えば心臓動かすためだったり、呼吸をするために必要なエネルギーがあるわけです。実は、これが1日の消費エネルギー全体の60%もあるとされています。二つ目としては生活活動代謝と呼ばれるものです。これこそが生活や運動など自ら動くことによって消費されるエネルギーといえます。どれだけ運動するかによって変化することになります。これが1日の消費エネルギーの全体の30%とされています。

こうしたことからダイエットをしていくことを考えるのであればやはり生活活動代謝を増やしているということが良いでしょう。要するに運動しましょう、という話です。基礎代謝を増やすこともよいですし、生活活動代謝もがっつりと増やすようにしましょう。

思い込みダイエット!

私はちょっと変わったダイエット方法で、結婚式までに5㎏(51㎏→46㎏)もの体重を落とすことに成功しました。期間としては4か月程度です。

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式当日の約半年前、体重を落とすために走ったり、晩御飯には白米を抜いたり、自分でマッサージをしたりしていたのですが、初めてから2か月、減ったのは500gのみ。ドレスのフィッティングに行くたびに肩を落とし、本気でやらないとでも、と思い始めました。しかし、運動や食事制限、これ以上に何をすればよいのか、サロンにいってお金を出してプロの力に任せればよいのか、いろいろと考えましたが、お金をかけるのだけは嫌でした。(残り4か月なんだからちょっとはお金出せよ、って感じですが…)

考えた末に思い浮かんだダイエットが、実際やって成功した「思い込みダイエット」です。これは、憧れている女優さんやタレントさんに自分がなったつもりで日々行動をするというダイエット方法です。ランニング、食事制限も続けながら、少し笑えるこの「思い込みダイエット」で目標のー5㎏減量に成功しました。

私は、当時好きだったドラマに出ていた「石原さとみさん」になりきって、「自分は石原さとみよ。」と常日頃考えながら行動しました。
猫背だった私は、家の中でも「きっと石原さとみはいつでも胸を張って歩いてるよね~。」と背筋を伸ばすことを意識して歩き…、スーパーに行った時にもいつもは総菜に目がいってしまうのですが、「きっと石原さとみはオーガニック野菜を買って、自分で調理するのよね~。」と少々高くても体にいいものを手に取り…、外に出かけるときには「きっと石原さとみなら、常温の水持ち歩いて一日2?くらい水飲むよね~。」と、水を持ち歩きたくさん飲みました。

自分は憧れの石原さとみだ!と思い込むことで、美意識が高くなるのか、体重の減っていくスピードっていうのは数字に見えてわかりました。もちろん、続けていたランニング、食事制限もしていて、ですが、私の中では効果があったダイエット方法だと思います。ダイエットだけでなく、女性としても品格も上がった気がします。
自分は「〇〇さん」と思い込んで行動してみてください。きっと食生活や行動が変わることで、体にも変化が現れることと思います!

ダイエットにスクワット&登山

ダイエットに最も効果的なのは、「スクワット」である。
毎朝10分のメニューを行う。
YouTube「Muscle Watching」というチャンネルで配信されている、「【10分】世界一痩せるスクワット!」

快糖茶

このメニューを毎朝継続中。
前半のメニューが筋トレ、後半のメニューが有酸素運動である。
筋トレで脂肪を分解して、有酸素運動で脂肪を燃焼させる。

最も体脂肪が落ちていくメニューだと説明している。
初めてこの動画を見ながらスクワットをやったときは、膝と股関節に負荷を感じた。
筋力と体力の衰えを登山で気付かされたのでやり始めたのだ。

始めて2週間は太腿が筋肉痛になっていた。
それを超えると、まず腿上げが楽になってきていることを感じた。
スクワットをスタートして1ヶ月後に登山をしてみた。
1時間ほどで登れる山である。
効果を感じたのは下山の時だ。
登山は登りは元気だし体力があるし目標があるので、どんどん進んで行ける。

下山は燃え尽き症候群ではないが、テンションも体力も低下している。
膝に負担をかけないように歩かないと、いざという場面で踏ん張りが効かなくなる。
これは大変危険であり、怪我をする確率も上がるだろう。
スクワットをしてからの脚は膝に疲れが来ることが軽減した。
だから、ダイエットにスクワット&登山をセットにしている。
体重は1年間このセットメニューを実行して10kg減量に成功しており、リバウンドもしていない。

太り初めたら即ダイエット

ダイエットはリバウンドの問題など、リスクを伴います。私は学校を卒業してからずっと、折に触れダイエットをしてきました。ダイエットも早いうちな、必ず成功します。5kg増えてしまったら5kg落とす。リセット方式です。若いときには簡単にできましたが、最近は5kgを3kgにかえて、チャレンジを成功させてきました。

http://www.nicolavincent-abnett.com/

【自分の理想の体重を目標とする】

つまり、自分自身の目標体重を決めて、それに向かいダイエットを開始します。初回はりんごダイエットでも、運動でもいいのです。自分が健康的で美しく見える理想の体重を目指します。10kg、20kgなんてダイエットではありません。太り初めたと、感じた時のダイエットです。1か月努力すれば、可能です。
太り初める前の体重まで戻ったら、ダイエット生活は終了です。
 普通に日常生活に戻ります。そして、また5kgオーバになったら、ダイエット開始です。ビデオを見ながらの体操でも、脂物を控えるでも、太った理由を分析しながら、またダイエットに励みます。理想の体重に戻ると、着られなかった洋服がまた着られるようになったり嬉しい発見が次々に目の前に現れます。

こうして、40代までは軽い軽いと、2か月ほどで、ダイエットができました。最近は、振り幅を3kgにして、2か月かけて戻します。今回はカロリー計算された、冷凍の惣菜を取り入れて見ました。さすがです。1か月で3kg成功しました。しばらくはこのダイエットを続けて見ます。

結局、楽して痩せるなんてムリなんだな。でも飲酢ならいいかも。

30代前半のころですが、毎日のウォーキングとエクササイズ、食生活の見直しで成功したことがあります。
その方法は、
1.仕事の合間の腰回しエクササイズ
2.寝る前の軽い筋トレ
3.徒歩通勤(往復1時間半)
4.月に1-2回、ウォーキングイベントに参加
5.あっさりで適量の食事
この5つを楽しみながら続けた結果、半年で5Kgの減量に成功。2年間ほど続けましたが、その間はリバウンドすることもありまけんでした。

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1.仕事の合間の腰回しエクササイズ
とにかくトイレ休憩のたびに、腰をまわしていました笑
ベリーダンス風エクササイズもしてましたね。
お腹周りはすっきりするし、格好が良くなって肩こりが解消。柔軟性も上がって、体力もつくし、よいことばかりでした。

2.寝る前の軽い筋トレ
腹筋中心に、1日20分ほどしていました。嫌なことがあった日は、いい気分転換にもなっていましたね。おかげで、毎日上機嫌で過ごせるというおまけもありました。

3.徒歩通勤(往復1時間半)
こう書くとハードルが高そうですが、ほぼ平地ですし、満員電車に乗ったりバスを待ったりに比べたら、数倍快適でした。

4.月に1-2回、ウォーキングイベントに参加
地元の鉄道会社が主催するもので、参加費は基本無料。
各駅周辺のおすすめスポットをめぐるコースが設定されていて、案内係の方もいるので、安心してまわることができます。コース内のおすすめグルメは全て試していましたので、カロリーはプラスだったと思いますが笑。知らない土地を巡るのが楽しかったですね。
ダイエットのためというよりは、ピクニックのような気分で参加していました。だからこそ継続できたんだと思います。

5.あっさりで適量の食事
特に意識していたわけではないですが、この時期は、キノコや豆腐、野菜中心の食生活でしたね。
ダイエットにも腸活にもよいものばかりたべていましたので、胃腸も肌の調子もよかったです。

その後、お酒の味を覚えてしまい、見事に増量してしまった私です。
健康的だったころのことを書いてみて、またこのころの生活に戻ろうかな、と思えました。がんばろう。

私が試してみたいダイエット方法は、トレッキングです。

私は以前登山をしていたことがありました。しかしながら子供を出産してからはまったくもってご無沙汰です。なので今私はトレッキングなどをしてダイエットができたらいいなということを感じています。

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私は結構人よりもこだわりがあるタイプなのでやっぱり人と一緒というところが結構嫌なタイプです、なのであまりダイエットでみんながやっているということはしたくないなということを感じていますしなかなか思い通りにいくことがないことを過ごしているのでものすごく嫌だなということを感じています。なので私は最近みんながあまり挑戦しないトレッキングをしたいなということを感じています。私は正直人よりも体力がないほうだと思っています。

それにあまり体調がよくない日が続くことが多いのでトレッキングをして今以上に体力をつけてダイエットに挑戦していけたらいいなと思っています。ただいますぐには始められなくてなかなか思い通りに物事が進まないのでシンプルに物事を考えてもう少し自分にゆとりが持てたら始めようと思っているところです、トレッキング用のものはいろいろと持っているので、もう少し時間ができたらすぐに始めていこうと思っています。準備をして待っていようと思います。

ダイエット食品はやはりバナナに限る

夏バテから解放され心地良い季節になると自然と食欲も復活し、ついつい欲望の赴くままに食べてしまいます。http://www.festicolor.net/

以前はこのパターンで何度もダイエットに失敗してきたのですが、今年は心を鬼にして、食欲が湧いてきても誘惑に負けず、ひたすら我慢し秋を乗り切る事に決めました。

とは言え、ある程度食欲を満足させない事には健康的に過ごせませんし、ストレスが溜まり良い事は全くありません。少ないカロリーや脂質でも十分な満足感を得る為、色々と食材を研究・検討したのですが、あれこれ悩んだ末、最も便利なのはやはりバナナ、という結論に落ち着きました。

バナナの風味が好みで朝食なら長期間飽きずに食べ続けられる上に、必須な栄養素も豊富、しかもカリウムが高血圧を予防してくれたり、豊富な食物繊維がお通じを改善しデトックス効果やポッコリお腹を解消してくれたりと、間接的にジワジワダイエット効果を発揮してくれるのです。

バナナのねっとりした食感は満腹感も十分満たしてくれます。それでいてカロリーが意外と少なく、1日のカロリー調整が大変し易いのが魅力です。夜中にさえ食べなければ、ダイエット目的としてこれ以上有望な食材は無いでしょう。

私の場合、酸味が強めな風味が好みなので、買い立ての黄色く綺麗なバナナを選んで食べています。追熟の進んでいないフレッシュなバナナの方がねっとり感も強く、満足度も高いのです。

筋肉を鍛えることはダイエットに

リバウンドしないダイエットの方法というのは何かないのかといろいろと探ってみたところやはり1番良いのは筋肉を鍛えていくということでしょう。そうすることによって基礎代謝が高くなります。それこそ単純に体重を減らしたいとかお肉を削りたいと言うのであれば食べなければどうとでもなります。

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それはガリガリになるということであり、健康的なダイエットというわけではありませんしリバウンドのこともかなり可能性としては高くなります。基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことがよいでしょう。運動をするというのはとても重要なのですが有酸素運動のみならず、運動面では筋トレを取り入れるようにしましょう。これがとても大事です。

どんどん積極的に筋肉をつけるようにしましょう。それができるようになりますとリバウンドをあんまりしなくなります。具体的にはどんどん生きているだけで消費カロリーと増えていくということになりますから、これはとても期待できます。ダイエットとして身体を鍛えるということはとても重要になります。但し、あんまり無理をしないことです。特に関節などは痛める可能性が高いですから、筋トレをするときには注意が必要となります。

食べて-5キロ!離乳食ダイエット

自粛期間で増えた体重がなかなか戻らない、ダイエット中だけどリバウンドするのが怖い…

そう思っている方も多いのではないでしょうか。

http://www.forumreligionimilano.org/

みなさんはご存じですか?    

  【 離乳食 】 をつかったダイエットを! 

離乳食!?患者さんとか赤ちゃんが食べるあれ!?と考える方が多いかと思います。

そもそも【離乳食】とは、①少量でも満腹感がある②薄味③軟らかい 

この3つの条件にあったもののことを言います。

私がこの方法をおすすめする理由として一番に挙げられるものは、「リバウンドしない」ということです。

急激なカロリーダウンや栄養不足は一時的な体重減少は期待できるかもしれませんが、こういった食事制限だけのダイエットにはリバウンドがつきものです。

ダイエットを試みる皆さんも、何度も「リバウンド」という文字を目にしたに違いありません。

そんな我らの大敵「リバウンド」を防ぐためにも欠かせないものは、「炭水化物」です。

だけどやっぱりダイエット中の炭水化物って怖いですよね。     

そう。そういったときに食べてほしいものが【離乳食】!!

お粥だったり、ポタージュ、考えると沢山あるんです。

ここで、私のおすすめする離乳食の摂りかたをおすすめします。

①ダイエット中だけど、どうしてもご飯が食べたい!という時に。

→罪悪感のあるご飯もお粥にしてしまえば、少量でも満腹感を味わえますし、消化も良い!

②絶対に体重を落としたいという方には一日三食置き換えダイエット

→お粥を中心に、たまには気分転換にミキサーで野菜のポタージュを。

ちなみに私は②を一か月続けてー5キロに成功しました。今でも①を継続中!

ダイエットは成果もすぐには感じにくいもので、長い期間お世話になるものです。

ダイエットにストレスはつきものだと決めつけてはいませんか?そんなことはありません。

ストレスはダイエットの敵であり、ストレスは美の敵でもあります。

無理のし過ぎは禁物です。

現在進行中のダイエット

現在ダイエット真っ只中!

今まで何度かダイエットに挑戦してみたものの‥‥
全く痩せる気配もなく、なんなら増量して終わるというものばかりでした。

今回わたしが本気でダイエットをすると決めて1ヶ月ほど経過
現在-3キロを維持しています!

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お金はかけずにダイエットをするというルールを決めて頑張っています。

アラフォーという年齢も年齢なので
食事制限だけ!だとか
運動だけ!では
痩せないと思うようになりました。

どちらもイイ感じにこなして、やっと減量といった感じです。
朝昼は好きなように食事して夕飯のみサラダという制限をしています。
運動はというと
1日10000歩は必須!
6~8キロほどのジョギングをしています。

最初の頃は筋肉痛もあり、6~8キロのジョギングは無理でした。
ほぼウォーキング。
運動する時間は1日1時間くらいかな~。
色んなところへ出かけ、探検気分で楽しんでいます♪

あ、子どもがいるため
毎日欠かさず運動!というわけにはいきません‥‥
もちろん、運動しない日もあります!
大きな口をたたきましたが、むしろ運動しない日の方が多いかもしれません。

食事制限をすることで節約にもなりますし(笑)
今のところは何の苦もなく、減量に成功しています。
1ヶ月以内で-3キロの減量はストンと落ちましたが、現在1ヶ月ちょっとで停滞気味。
何の苦もないのであれば、もう少し苦を感じながら頑張ってみようかな~とも思っています。

私が成功したダイエット方法

私が成功したダイエット方法をご紹介します。それはシンプルに運動と食事制限です。その時にブームになったダイエット方法を色々試しましたが、どれも成功とは言えない結果になりました。

http://www.dorsetrecordingstudio.com/

食事制限は私は油っこいものと甘い物が大好物なのでとてもしんどかったのですが、1週間の内3回までは油っこい食べ物や甘い物を食べてもいいと自分ルールを決めて無理なく続けられるようにしました。

また、私は甘い物の中でも特にチョコが好きだったのですが、鉄分のサプリを飲むようになってからそれほどチョコが美味しいと思わなくなりました。女性は月経があるので鉄分が不足しがちになり、体が鉄分を欲していたからチョコがより美味しく感じていたのだと思います。

ダイエット中は肉類を避けることが多いのでより鉄分が不足しやすいので、体がチョコを欲する状態に陥りやすいので鉄分のサプリメントを摂取することをオススメします。鉄分のサプリメントはドラッグストアの基本的にどこでも手に入るのでお手軽なのでオススメです。

また、運動では私は全般的に苦手なのでその中でもまだマシな運動を取り入れるようにしました。走るのとダンスや協力して行う競技がひたすら苦手だったので、軽い筋トレにしました。筋トレは腹筋、背筋、スクワットです。大きい筋肉を動かせばいいと思います。
私の経験がお役に立てましたら幸いです。

本気ダイエットに必要なのは「絶対的目標」である!

「痩せたい」「痩せない」ダイエットはその繰り返し。では、「痩せたい理由」は何なのか。「痩せたらキレイにるだろう」「痩せたら恋人が出来るだろう」そんな事ではなかなか痩せない。

「痩せよう」と思うきっかけは何なのか。それを決して忘れずに、明確なビジョンを立てれば、人は大概の事に耐えられる。「周囲の冷ややかな目が内心悔しくてたまらない」「あいつより絶対に美しくなる」「あの人になる」それを忘れない為に、文字に起こし目に付くところに徹底的に貼る。

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誰かに気づかれるのが恥ずかしければ携帯で文字や具体的人物を目に留まるようにしてみたり、財布の中(小銭入れ部分がおススメ)やポーチの目に留まるところに目標を忍ばせる。目に留まる数は多ければ多い程なお良し。私はトイレや就寝前に小さな声で口に出したりもしました。これを「面倒くさい」と感じる人は、はなから本気のダイエットには向いていないかもしれない。ダイエットとは「面倒くさい」ものなのです。

目に付く多くの誘惑から逃れ、自分と向き合う。時に誘惑に負け脱線したとしても、全ては自分に跳ね返る。必ず元の位置、もしくはそれ以上の挽回が必要となり、目標値が高ければ、身体の変化が停滞する時期もあります。ここは挫け易い難所。本気のダイエットには心の底から立ち向かうマインドが必要不可欠。

常にその事を心に刻む。すると「この一口今日はやめておこう」「エスカレーターでは無く階段にしてみよう」となり、拡大した食欲は停滞し、運動不足が解消され体力がつき動くことに抵抗が無くなってくる。

これらは勿論2.3日では変わらないわけで、私の経験上、ダイエットの仕上げは「継続的に維持」であると感じています。そのために、絶対的目標は必要不可欠でした。

頬のたるみは自分で矯正できる

頬のたるみが気になるという人は多いと思います。具体的に、どうすればいいかは悩み所だと思います。たるみは、高い費用を払わなくてもすむ場合があります。それは、自分でマッサージするという方法です。たとえば、自分の手が使えるようであれば、毎回の洗顔時などには、役立ちます。

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自分の顔ですから、自分でマッサージすることが可能です。
自分で弛みを作ってしまっているケースが、洗い方を間違えているという点です。

自分で、弛むように洗顔してませんか。頬は、自分であげてあげると、引き締まった肌になることも出来ます。
美容液をつけるときなども、上へと意識しながら、包み込むようなマッサージをしてあげてください。
肌が喜ぶように、優しく洗顔をしてあげ、最後には引き締めにちゃんと化粧水などを使いましょう。

何気ないときに、ちゃんと肌に触れる習慣をつけて、弛みを直していきましょう。
ちゃんとあげるようにしてあげれば、肉は引き締まっていきます。

化粧水は、使いながらも正しいマッサージケアをすることにより、ちゃんとした肌を形作ってくれる場合があります。
いつも健康を考えた料理をするなど、栄養にもきちんと気を使ってあげられる人は、肌トラブルとも無縁になります。

なかなか痩せない産後ダイエット

一年前に子供を出産してから、なかなか痩せなくて困っています。
妊娠中は、妊娠前から約16キロ以上も体重が増えてしまいました。

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出産後から現在まで、頑張って13キロほどは体重を落とすことができましたが、その先はなかなか痩せないんですよね。
妊娠前から、もともと少しぽっちゃり体系なので、できればあと、10キロぐらいは痩せたかなというのが願望です。
しかし、子供がまだ小さいので、外出するのも面倒くさくて、なかなか外に出ないんですよね。

買い物も、週一回ペースで済ませているので、家に引きこもりがちなんです。
食べる量は、そんなに多くはないんですが、やはり運動しないことで、代謝が悪くなっているような気がします。
さらに、便秘気味だし、最悪ですね。

腹筋や背筋、腕立てを頑張りたいけど、なかなか自分に使える時間がなくて、ダイエットしなきゃしなきゃと思いながら、あんマリ出来ていないんですよね。

昨日、体重を測ってみたら、ダイエットして痩せるどころか、少し体重が増えていてショックでした。
これは、完全に正月太りです。

普段からあまり動かない上に、正月は、たくさんのごちそうを食べるから、逆効果ですよね。
今年は、もっとちゃんとダイエットして、10キロはせ痩せたいですよね。

簡単で痩せれるダイエット法

私がお腹気になった数年前からやっている簡単で続けることができるダイエット法をご紹介します。このダイエットで私は半年で8kgの減量に成功しました。このダイエット法でやるべきことは3つです。1つは少しでもいいので毎日運動をすること。2つ目は、おやつはやめるか、カロリーの低いものを選び、また夕食はあまり食べないことです。

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最後の3つ目は、運動や食事や体重など全て記録をつけることです。
1つ目の毎日の運動から説明します。いきなりハードルが高いと思うかもしれませんが、毎日五分でも腕立て・スクワット数回でもいいのでしょましょう。少しずつ続けていくことで習慣となり、また基礎代謝が上がることで痩せやすくなります。

私の場合は、朝起きたらスクワット5回、家に帰ってきたらスクワット5回からなどから初めて、徐々に回数・時間が増えていきました。次に2つ目の食事制限ですが、美味しいものがいっぱいあってきついと思いますが、カロリーの低いおやつで好きなものを見つけて頑張ってください。また夕食ですがこれもカロリーの低い自分の好きなもの、私の場合はカニカマや大豆やアボカドなどが乗った豪華なサラダでしたが、見つけてがんばりましょう。

最後の記録をつけることですがこの目的はモチベーションを保つことです。「運動が何日続いている」「食事制限・おやつなしが何日目だ」「何キロ体重が落ちた」など一つだめでもどれかガチ付いていればモチベーションになり止まってしまった事も続けやすくなるます。続ける上で一つポイントがあります。それは一度数日やめてしまっても続きから始める事です・例えば、運動が10日続いたけど、2日忘れてた場合は、11日目からスタートしましょう。

こうする事でモチベーションが保ちやすくなるますし、決して10日間の運動は無駄にならず筋肉になり、カロリーを消費している事を思い出しましょう。
まずは、今日からご飯の後にスクワット5回をして、記録をつけることから始めましょう。

こんにゃくラーメンダイエット

私は週に1回ほど、深夜にラーメンを食べたくなるのです。
友人と外食に行ったが、中途半端にしか食べることができなかった日や、理由もなくラーメンが食べたくなる夜がたまにあるのです。

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そんな私はある日、「こんにゃくラーメン」というものに出会いました。
こんにゃくで有名群馬県付近に住んでるのですが、確かドラッグストアで見つけたのです。
全国では売られてないかもしれませんが、ネットショッピングで購入することも可能です。
本当の美味しいラーメンがタバコだとしたら、こんにゃくラーメンはそれを我慢するための水蒸気式電子タバコみたいなものかもしれません。

こんにゃくラーメンを食べることによって深夜のラーメンを我慢できるということです。
こんにゃくは非常に低カロリーでヘルシーです。そのため、太りません。
特にこれを食べたら痩せるというわけではないです。そもそもの太る原因である深夜の食事を無理なく我慢する手段なのです。
これにより62キロほどだった私は、1キロくらい体重を落とすことができました。

少しとはいえ、安価で無理のない手段であります。
なにより、本物のラーメンほどではありませんが、こんにゃくラーメンも結構美味しいのです。
深夜に食事をすることが原因で、体重が気になる人にはオススメのダイエット方法です。

ダイエットするためには水をたくさん飲むことが効果的

冬はついついご飯を食べすぎて太りやすくなりがちです。
忘年会や新年会の飲み会が続いたりするので、正月は家でゆっくりしていたいと思うのが正直の気持ち。
ただ、正月太りも気になってくる。

http://www.keystonechurch.net/

そこで冬は水分補給が夏と比べて減らないように意識をしたいと思う。
というのも、冬は乾燥しているので、知らない間に身体の中が渇きがちです。
そのため、寝る前と朝起きた時にしっかり水分補給を心がけたいと思っています。

水分補給をしっかりすると、以下の効果があると言われています。
・顔と首がすっきりする
・便通がすっきりする
というように、身体の変化だけでなく、見た目にも変化がどんどん実感できます。

なぜダイエットに水分が必要かというと、それは身体の脂肪燃焼を含むエネルギーが発生して身体の代謝をあげる効果があるからです。

水は身体を健康に維持しつつ、身体に要らないものを排出してくれる効果があります。
そのため、ダイエットをしたい人は十分な水分補給を摂るように心がけてください。

しかし、かぶ飲みではなく、水を小分けに飲むようにしましょう。
ダイエットと健康維持の目的で飲むお水のはずが、内臓や身体に負担をかけてしまうと、本末転倒となってしまいます。

冬だからこそ水をたくさん摂取して、太りにくい身体づくりを目指しましょう。